Cái này ad share chứ không phải pr cho 1 thành phần nào hết, ad thấy hay và bổ ích thì chia sẻ thôi
Để có 1 cơ bụng săn chắc điều đầu tiên là phải giảm mỡ.
Các bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất là CARDIO. Kênh youtube của Fitness Blender có rất nhiều bài tập về cardio, hiit, .. các bạn có thể search thêm rất nhiều bài trên kênh này nha.
Hiệp 1 thực hiện 20 cái nghỉ 10 giây
Hiệp 2 thực hiện 15 cái nghỉ 10 giây
Hiệp 3 thực hiện 10 cái nghỉ 10 giây
Hiệp 4 thực hiện 5 cái nghỉ 10 giây
Tập bụng cũng có rât nhiều bài tập trên kênh youtube, chị Hana Giang Anh hoặc web thehinh.com
http://www.thehinh.com/the-hinh/giao-an-tap-the-hinh
Tuỳ theo khả năng và sức khoẻ của mình mà các bạn nên chọn bài phù hợp nha.
Bên cạnh đó chúng ta cũng phải chú trọng đến chế độ ăn nữa.
Hạn chế tinh bột như cơm, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, tốt nhất là gạo lứt hoặc yến mạch.
Ăn nhiều rau, trái cây và protein như thịt đỏ, trứng, sữa không đường.
Uống nhiều nước nhưng phải đúng cách nha. Các bạn nên uống từng ngụm, đừng tuôn ực ực nha để bao tử không bị phình to.
Nên chia nhiều bữa ăn trong ngày (5-6 bữa/ ngày)
Tuyệt đối không ăn đồ ngọt và thức uống có gas nha. Thèm quá thì ít xíu xiu thôi nha các nàng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét